dieta mase

Trening zawszę jest na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na forum jest wiele treningów, wystarczy zajrzeć do tematów podwieszonych. Na początku skup się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń a dopiero potem zwiększaj ciężar i pamiętaj o dobrym odżywianiu i odpowiedniej ilości snu.

Daj cypionat i dece 250/200 co 5 dni na początek potem możesz co 4. Na masę to kardynalne znaczenie ma dieta potem środki .

na masę to jest dieta z bilansem kalorycznym na + Gainbolic to niezbyt dobry gainer ponieważ ma dużo cukru Na wytrzymałość BA

Chcesz cos na mase ale nie mozesz trzymac diety a to wlasnie dieta jest podstawa jezeli chodzi o uzyskanie masy miesniowej. Ja tez na poczatku myslalem ze nie dam rady trzymac diety bo dosyc duzo czasu spedzalem poza domem ale jakos sobie radze. Jak nie mam czasu zjesc posilku to robie sobie gainera i po sprawie. A co do mass xxl jak dla mnie ma [...]

No dieta na mase oczywiście Zapraszam do działu odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Nie jestem szczegolnie biegly w temacie diety. Diete dopiero bede ukladal, jestem swiadomy, ze bedzie to wygladalo inaczej niz ta wysokobialkowa dieta pod mase, ktora stosowalem do tej pory. Jesli zas chodzi o powyzsza metode procentowa. Trzy - cztery tygodnie dochodzenia do aktualnego maksa bedzie ok? A pozniej progresja z treningu na trening ok [...]

jesli xp to z czym polaczyc zeby dobrze poszlo na mase :D ja polacze to z reszta supli i dobra dieta ale moze jeszcze cos macie , nie bierzcie pod uwage cp nie biore tego scierwa - nie dziala na mnie zjadlem 1 puche w poprzednim cyklu tylko qrwa troszke engy dalo a tak to chu... wieje

Kolego, skoro ćwiczysz w domu to http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Dieta. Dział odżywianie. Żeby uzyskać mase musisz mieć nadwyżkę kaloryczną w diecie. Dodajesz około 200- 300 kcal do swojego zapotrzebowania. Poczytaj tematy podwieszone.

[...] tygodniu, z tymze im wiecej treningow to musisz miec lepsza diete, lepszy wypoczynek, bo inaczej sie przetrenujesz i nie bedzie rezultatow zacznij moze od 3 razy w tygodniu, dieta odpowiednia, sen, po jakims czasie mozesz zwiekszyc objetosc treningu ilosc cwiczen, serii, powtorzen na dany miesien dobieraj proporcjonalnie do jego wielkosci, mozesz [...]

dieta na mase czy redukcje bo nie rozumiem ... rano daj owsiane + mleko na 2 sniadanie jajka.... nasiona obetnij do 20g / orzechy do 30g / oliwe do 20g i dodaj węglowodany ... ryż makaron kasze

[...] . Wyrzeźbić sylwetkę to jest spalić tłuszcz zasłaniający mięśnie więc sam sobie odpowiedz na to pytanie :). Ogółem od tego czy zbudujesz masę czy spalisz tłuszcz zależy dieta . To nie jest tylko jedzenie kurczaka i ryżu bo też musisz jeść tego odpowiednią ilość :) no i są też inne produkty ;p . Co do treningu te gotowce j/w 100 pompek czy [...]

No widze że nie jestem sam. Teraz tylko żeby sie znalazł ktoś kto miał takiproblem i go rozwiązał. A z tym tłuszczem to nie wiem bo precież dieta tłuszczowa to chyba redukcyjna jet a nie na mase. Tak mi sie wydaje.

Czesc chcialem dodac kilka słów na temat maltodekstryny. Zacznijmy od podstaw jakiejkolwiek dietetyki zakładam ze chcesz robic masę zatem potrzebujesz odpowiedniej ilosci bialka i węgli. Obiałkach nie będe tu pisal zajmę sie węglami. Skoro ważysz ok 70 kg to przy robieniu masy potrzebujesz 5-6g węgli na 1kg masy ciała, weżmy tą większą wartośc [...]

Hmmm, no to tak. Abyś przybrał na masie potrzebna jest (oprócz ćwiczeń i chęci) dobra dieta. Radzę przeglądnąć temat http://www.sfd.pl/temat191365/ oraz cały dział odżywianie. Drugą sprawą jest to, żę skoro niegdy nie ćwiczyłeś na siłowni to powinieneś zacząć od planu na masę na 3 dni a nie na 5. Po trzecie to przy twoim stażu który jest zerowy [...]

[...] jest to krótki proces i w twoim przypadku ( z racji że jesteś ektomorfikiem ) poswięcisz na to nawet parę lat. Dokładny czas zależy przede wszystkim od takich aspektów jak dieta, genetyka, trening i regeneracja. Co do treningu to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( podejrzewam, że dopiero zaczynasz przygodę z siłką ). Dobrym wyjściem jest [...]

bez diety to rzeźby nie zrobisz. Calkiem niezła ta dieta redukcyjna TYLKO gdzie tłuszcze??? musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i być na ujemnym bilansie bez tego nie będzie rzeźby. Kreatyne możesz dać tylko po co? Zostawiłbym ją na masę a teraz zapodał bcaa co najwyżej.

Zacznij budować dobra jakościowo mase, bo jesteś jeszcze podlany, a mięśnia brak - odpowiednia korekta diety moze dac fajny efekt rekompu, szczegolnie, ze nie cwiczysz zbyt dlugo. Nie ma sensu, zebys sie wysuszył na wiór. Jak wyglada Twoja dieta teraz?

FBW rozwija masę i siłę, jeśli odpowiednio dostosujesz to też i wytrzymałość dieta ok.

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE? Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g ok Jajko cale gotowane 60g ok 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b [...]

Więc tak... DObra dieta na mase , Trening, Checi, Czas na regeneracje i bedzie guuut :D Zycze powodzenia w dalszych trainach ^^